您好！
   最近状态十分差，希望医生能帮忙解救下，万分感谢！
   我大概把我的状况说下.男性、28岁.中学时停学,长时间呆在家里,弄得变得沉默寡言,对周边的事情不感兴趣.这两年开始,在人多的地方周身不自然,紧张,
老是觉得被人注视,有时深怕别人把自己当贼,越是想做得自然点,反而令人觉得你是;开始觉得陌生人没太在意,现在连跟朋友相处都有问题,不敢对视,直视时怕朋友觉得自己瞪他,转移视线又让朋友觉得你有问题,有时怕见到某个朋友而不参加聚会;
   近几天,听到隔壁几位邻居说我家人坏话,拿他们说笑,心慌,头晕脑胀,整天惦记着这件事,现在听到那几位邻居的声音,心里很害怕,害怕他们又说,即使不是,都会十分在意.
   因为奶奶抚养的关系,和大伯家关系一直不好,小时比较疼我的姑母现在也好像变了;这病的关系,和朋友的关系也弄得不是很好,整个人觉得很孤立加上家庭环境又不是很好,老觉得低人一等.想将心思寄托于工作,两份工作都因同事对自己惊慌失措,走姿评头论足而弄得自己很不开心,而辞掉工作.
   28岁了,年纪也不少了,再这样下去,我真得没用了.去过看心理医生,但很多公立医院都不是一对一治疗的,毕竟这些事不是很想太多人知道,特别是熟人.
   希望能百忙中抽时间给我点建议,教点方法给我,平常可以调节下自己.
   感谢了

您好。非常感谢您对我们的信任。您的这种情况我们建议您找一下当地的心理咨询机构的专业心理咨询师做一下心理治疗辅导，可能需要一定的治疗过程的。可能目前国内的公立医院有些是没有专业的心理咨询部门的，专业的心理咨询是一对一的并且会为您保守秘密的。这是行业的规则。

您能够坦诚地面对自己的问题，并且能知道自己的问题所在，而且有志于寻找解决办法，这首先是非常值得赞许的。在这里只能为您提供简单的一些建议：

1.改变对事物的看法和态度。因为任何改变都必须是从改变自己开始的，自己改变了，其它的一切也就自然会改变了。比如有人说您家的坏话，换个角度讲，我们有时也讲别人的坏话，但内心并不一定要真的恨他们或怎么样，只是说完就算了，也不当面说，见面一样的招呼，这就行了。人人都有言论的自由，何必太计较呢。总统都要整天被人说坏话呢，他不也一样好好的吗。对吧。

2.每天做十来几深呼吸，学着放松自己。

3.多运动或参加社团活动。运动要出汗珠的那种。

4.平时有空多上我们网站看看文章频道的各类文章，上面有很多很好的文章，您慢慢阅读，应会有所帮助。

5.人生不会是一帆风顺的，就象天气总是变化的，总有春天和冬天，所以请放开心胸，坦然面对生活的一切。

最后，祝您开心。